Главная
Информация о нас
Есть мнение
Публикации
Спроси у аналитика
Библиотека
Психологические тесты
Психика и болезни тела
Пси в интернете
Книжные магазины




О сне.

Что такое сон? Такой вопрос, наверное, каждый из нас задавал самому себе. Что это за таинственный процесс, происходящий внутри нас, окруженный целым рядом непонятных явлений и ощущений. Не всем достаточно ясны необходимость и значение этого состояния. Думаем мы и о том, много или мало спим, не следует ли нам больше времени бодрствовать. Часто первый вопрос, который мы задаем друг другу, встречаем утром - как вы спали? Вообще люди часто рассказывают о своем сне, что сон им дает, как влияет на их жизнь. Понятно, что сон - одно из двух капитальных состояний организма. Примерно две трети нашей жизни приходится на бодрствование, а одна треть - на сон. Свою книгу о сне и бодрствовании я так и назвал - "Три трети жизни". Зачем, собственно, нужна эта треть? Зачем нужно бодрствование - ясно, кажется. всем. Бодрствование - это время, когда мы активно работаем, общаемся, осуществляем наши желания, реализуем наши потребности и мотивации, т.е. создается такое ощущение, что бодрствование и есть наша жизнь.

Другой вопрос, как мы используем эти часы бодрствования. Ведь очень многое зависит от интеллекта, уровня образования, характера, личности. Часто слышу, как люди говорят: я убивал время. Это означает, что были такие периоды, когда нечего было делать, не были заняты ни голова, ни руки, и это время проходило в ожидании какого-то важного или будничного события. Убивается не время, убивается наша жизнь, потому что из этого времени, собственно, она и состоит. Думаю, мы недостаточно активно используем бодрствование. Только очень умные, талантливые, работоспособные люди строят свою жизнь таким образом, что часы, отпущенные на бодрствование, используются максимально, с полной отдачей, для того, чтобы реализовать свое предназначение (а оно, конечно, есть y каждого - есть задачи, которые мы должны выполнить, используя наши генетические возможности, полученное образование, продиктованные нашими жизненными установками). Итак, кажется, ясно - бодрствование - это и есть жизнь.

А что же такое сон? Вот тут и встает огромное количество вопросов. На них пытались отвечать с давних пор. Сначала это делали поэты, философы. Естествоиспытатели включились в этот процесс позднее, поскольку для того, чтобы наука сделала решающий ход. должен быть выработан адекватный метод анализа. Какой скачок сделала научная медицина, когда был открыт микроскоп! Появилась не только микробиология, т.е. наука о возбудителях, вызывающих болезни, но и патоморфология, показывающая, что происходит в тканях во время тех или иных болезней и раскрывающая их сущность. Своего микроскопа ждал и мозг. Им стала электроэнцефалография - исследование биопотенциалов мозга. Появилась возможность записать жизнь живого мозга и сделать шаг к пониманию того, что в нем происходит. Эти методы сейчас являются очень изощренными, мы можем исследовать любые отделы мозга, но началом было исследование общей биологической активности мозговой ткани. Вот тогда и родилась наука сомнология, наука о сне, которая принесла столько открытий и кое-что рассказала нам об этом таинственном и важнейшем состоянии. Оказалось, что сон y нас очень разный. Можно сказать, что мы спим определенными фрагментами, каждый из которых называется циклом. В цикле есть две фазы: медленного сна и быстрого сна. Затем, когда фаза быстрого сна заканчивается, начинается следующий фрагмент, потом еще один. Всего таких циклов 4-6. Очень важно, что эти фазы - медленный и быстрый сон - различно представлены во время сна: первая из них занимает 75%, вторая - 25%. Медленный сон называется медленным, потому что на электроэнцефалограмме определяется медленная активность, затихает вегетативная деятельность, замедляется пульс, снижается артериальное давление. Наверное, это очень важный период, позволяющий организму накапливать определенные силы. энергию. В это время происходит анаболический процесс. Быстрый же сон настолько необычен, что его даже называют парадоксальным. В мозге регистрируется быстрая ритмическая активность, происходят быстрые движения глаз, мышцы, которые расслабляются в медленном сне, расслабляются еще больше. Возникают вегетативные и эндокринные "бури", колеблются артериальное давление, дыхание, частота сердечных сокращений, наконец, именно в это время мы видим сны. Значит, 25% нашего сна приходится на сон со сновидениями. Таким образом, из 60 лет жизни человек 20 лет проводит во сне. из них 5 лет - в быстром сне. т.е. в сновидениях (нет людей, которые не видят сны, а имеются лишь те, которые их помнят или не помнят). Такая организация сна помогает ответить на вопрос, зачем он нужен.

Во-первых, сон нужен потому, что нам действительно необходимо накопление энергии и сил, которые мы тратим в период бодрствования, активной деятельности. Конечно, люди разные, есть люди-работники, есть люди-бездельники. Мы будем говорить о среднем человеке, который работает достаточно и к вечеру ощущает усталость. Вот это чувство усталости и должно разрешиться каким-то образом. Могут спросить: а разве недостаточно, предположим, сесть на диван, расслабиться, взять какую-нибудь легкую книжку или посмотреть развлекательную передачу по телевизору? Это ведь тоже отдых. Да, конечно, это тоже отдых. Это отдых для мышц, и определенные восстановительные процессы в организме при этом происходят, но они недостаточны. Лишь после сна мы чувствуем себя полноценно отдохнувшими. Вечером ка жется, что ты уже не имеешь резерва сил, чувствуешь себя "измочаленным", а утром снова готов к активной деятельности. Во время сна выделяются определенные гормоны, в частности соматотропный гормон (СТГ), играющий важную роль в обменных процессах организма. Во сне процесс анаболизма, накопления энергии, идет активнее, чем просто при расслабленном бодрствовании.

Во-вторых, четверть сна мы тратим на сновидения, наш мозг активно работает в этот период (когда-то y меня была статья, котирую я назвал "Сон - это тоже работа"). Количество нейронов, работающих во время сна, очень велико и не меньше, чем при бодрствовании: только надо понять, в чем сущность этой работы. Если для всего организма - это накопление энергии и активная анаболичсская деятельность, то, когда я говорю о работе во сне, я имею в виду активнейшую психическую деятельность. Психические явления, происходящие во сне, можно обозначить как психологическую защиту. Когда человек засыпает, осуществляется сортировка информации, какая-то важная информация идет в долговременную память, неважная - отсеивается. Сновидения . сочетание вымысла и реальности, сочетание пережитого и того, что как будто бы никогда не переживали, это наше общение со сферой нашего бессознательного, которое играет очень большую роль в жизни человека. Нам кажется, что мы сознательно определяем программу своей жизни. На самом деле огромную роль играет сфера бессознательного. а сознание - только айсберг, который возвышается над нею. Во время сна мы решаем какие-то актуальные и значимые проблемы. Китайцы говорили, что во время сна можно "расчихать" все неприятности. Человек, заснувший в скверном настроении и иногда не видящий путей выхода из него. утром, проснувшись, уже не так мрачно смотрит на жизнь и может продолжать решать свои проблемы, а это значит, что какие-то важные психические вопросы во время сна были решены. Еще одна важная форма психической деятельности во время сна - творческая, научная работа. Известно большое число случаев, когда замыслы и идеи приходили во время сна. Следовательно, работа, которая происходит во время сна. имеет колоссальное значение. Было показано, что когда человека лишают сна (эти способы известны давно, со времен инквизиции, и сохранились, к сожалению, до наших дней), то через несколько дней развиваются грубейшие психические расстройства, не соматические, а прежде всего психические. Лишение сна, по-видимому, тяжелее испытания голодом, жаждой и других лишений, поскольку сам процесс сна является абсолютно необходимым. И обсуждать, много или мало мы спим, тратя треть жизни, конечно, не серьезно. Нет единого необходимого времени сна для всех людей. Есть люди, спящие долго, есть спящие мало, они отличаются друг от друга темпераментом, отношением к жизни, психофизиологическим обликом. Есть "жаворонки" и "совы", приспособленные либо к более поздней, либо к более ранней работе, а также "голуби", которые испытывают меньшее давление этих ритмов и могут легче приспосабливаться как к ночной, так и к дневной деятельности. Состояние, в котором человек провел ночь, во многом определяет его способность реализовывать свою жизненную программу. Поэтому сон обеспечивает не только само продолжение жизни, но и. что очень важно, - ее качество. Полноценный сон дает возможность более полной реализации человека в бодрствующем состоянии, таким образом, проблема сна имеет не только медицинские, но и социальные аспекты, важность которых трудно переоценить. Проблемы сна затрагивают заболевания, связанные с циклом сон - бодрствование. Бичом человечества является так называемая инсомния, которую неверно называют бессонницей. "Бессонницы" не существует, нам никогда не удавалось ее обнаружить. Нарушения же сна отмечаются почти y половины населения мира, ежедневно люди принимают снотворные препараты, миллиарды таблеток снотворных в год. Это труднейшая проблема, потому что нарушение сна всегда носит вторичный характер, это чаше всего отражение психического неблагополучия человека. Причины могут быть совершенно разными, но основную роль играют два состояния: тревога и депрессия. Таким образом, чаще всего инсомния - проявление тревожных или депрессивных расстройств, которые очень широко распространены. Лечение снотворными средствами, качество которых все время улучшается, а безопасность возрастает, не позволяет полностью решить проблему. Важнейшая задача - выявление факторов, приводящих к нарушениям сна. Кроме того. нарушения сна в известной мере - проблема возраста, проблема геронтологии. Люди могут спать плохо в любом возрасте, но все-таки к старости число людей, имеющих проблемы со сном, увеличивается. Имеют значение и психологические факторы, о которых мы уже говорили (тревожные и депрессивные расстройства). Возникают факторы и мотивационные: потеря интереса к жизни, связанная с отсутствием или недостаточным участием в ней. Несомненно, что нарушения сна связаны с соматическими болезнями. Речь идет прежде всего о болевом синдроме. Не могут полноценно спать люди, испытывающие хронические боли. Острые боли являются сигналом болезни, они полезны, побуждают больного обратиться к врачу. А вот хронические боли, которые постоянно существуют y человека, очень часто связаны с депрессивными проявлениями. Это могут быть головные боли, боли в спине, груди, животе, конечностях, и они способствуют нарушениям сна. Есть и другие причины, которые отражены в классификации нарушений сна. Среди них психофизиологическая инсомния, когда нарушение сна возникает в ответ на острый стресс. К счастью, если стресс завершается, уменьшаются и нарушения сна.

А.М.Вейн
СОВРЕМЕННАЯ ПСИХИАТРИЯ им. П.Б. Ганушкина N3, 1998 с.4-6